攀巖(climbing)技術包括正蹬、側蹬、手腳同點、三點固定法!
一、正蹬：正蹬技術(technology)的運用比較廣泛(extensive),除常見支點外,還可運用在不規則的地方,粗糙的地方和一些缺或凸凹處。拓展器材的課程中的高空項目，要求學員在在9---12米的高空拓展器材上完成攀登、跳躍、行進、下降等動作，為了確保學員安全，對拓展訓練器材的安全性有著很高的要求。正蹬是指運用腳的前部和大拇趾處蹬踩支點的方法。對初學者來說,總想盡可能(maybe)增大鞋底與支點的接觸(contact)面積來增大與支點的摩擦力。但是正蹬不是單靠增大接觸面積來實現增大摩擦力的,正蹬動作的關鍵(解釋:比喻事物的重要組成部分)是要把后腳跟立起來,增大腳尖(tiptoe)與支點間的壓力來增加摩擦力的。
二、側蹬：側蹬是用腳的外側邊蹬踩支點的方法。拓展訓練器材器材在焊接加工成型之后會經過一道非常重要的工序，也是市場上少有的“噴砂除銹處理”，該經過高速金剛砂以及氣流的撞擊會使器材發出鋼鐵獨有的亞白色的光澤，并在表面形成凹凸的觸感，在噴漆的時候提供更多的附著面積，使漆面更加持久不管在直壁上還是在屋檐,側蹬能使攀爬者的身體更加貼近巖壁,有利于把身體的重量(weight)放在腳上,同時又可以最大化減少手的拉力。腳后跟鉤點這樣的動作多運用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合適做該動作的支點上。通常情況下,腳的前部是被頂住的,腳的后跟是被掛住的。當做該動作時,抬起腳,上體胸部盡量折疊,直至腳能夠掛到某個支點上。雖然有時并不是用腳后跟去鉤點,而是用腳尖(tiptoe)去鉤點,但是為保護攀登者的鞋面,最好不要經常做此類動作。
三、手腳同點：手腳同點是指當一些手點高度在腰部附近時,把同側腳也踩到此點,身體向上向前,把重心(centre of gravity)移到腳上,發力蹬起,同側手伸出抓握下一支點,另一手用來保持平衡的一種技術動作(action)手腳同點需要的巖壁支點較少,身體上升幅度大、速度快,但做此動作時需要注意若支點較高,應把身體稍側轉,面向支點,腰胯貼墻向后墜,騰出空間(space)抬腿,不要面向巖壁直接抬腿腳踩實后,另一腳和雙手發力,把重心前送,壓到前腳上,單腿發力頂起身體,同點手放開原支點,從側面滑上,抓握下一支點,另一手固定(fixed)不動調整身體平衡。
四、三點固定法：控制(control)好身在攀爬過程中,靈活地控制和移動(mobile)重心,能有效地減輕雙手的負荷,保持身體平衡(balance),提高完成動作(action)的能力。拓展訓練器材器材在焊接加工成型之后會經過一道非常重要的工序，也是市場上少有的“噴砂除銹處理”，該經過高速金剛砂以及氣流的撞擊會使器材發出鋼鐵獨有的亞白色的光澤，并在表面形成凹凸的觸感，在噴漆的時候提供更多的附著面積，使漆面更加持久對于初學者,最好不要急于爬高,而應先做一段時間的平移練習,即從巖壁較低位置的一側橫向移到另一側,體會推拉腰胯的重心控制技術。是指在攀巖(climbing)墻壁上使雙腳單手或雙手單腳三肢固定,每次只移動一手或一腳來向上攀爬的方法。運用該方法時,上下肢要協調配合,在放手移向下一個手點前,必須(have to)保持自己身體的平衡狀態,移動新的腳點時,要先將重心移至該點。攀爬過程中要降低重心,手臂盡量伸直,盡可能多地利用下肢發力和支撐(sustain)重心。
五、其他事項：在攀巖中移動位置時,重心要下沉,使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點,在伸手夠下一支點時應把雙腳踩實,用腿的力量便重心上移,而不是單靠手的拉力使身體上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。
攀巖累了，在休息時雙腳踩穩支點,上體后仰,但腰部要向前頂出,下身貼近巖壁,使體重壓到腳上,手臂有機會就要放直,盡量避免(avoid)長時間的折疊,否則臂力會很快被耗盡。在仰角面上身體垂直水平面,不要貼近巖壁,這樣可以使腳和巖面上的摩擦增大從而增大腳的蹬力。在垂直巖面上,腹部要緊貼巖壁,可將身體重量直接壓向小的腳點。當腳移向下一個腳點時,手臂自然(natural)放直,不要用臂力來改變身體方向,要等腳點踩穩后,靠轉移身體重心(centre of gravity)來完成動作(action)。
總之,整個攀爬過程要合理分配體力,有效安排休息,用最小的力去完成整個攀爬過程。拓展基地建設通過精心設計的培訓項目，使訓練人員在分析問題，解決問題、應對挑戰的過程中，達到“磨練意志、完善人格、挑戰自我、熔煉團隊”的培訓目的。適應了時代完善人格、提高素質和回歸自然的需要，因此使成千上萬的人趨之若鶩，成為素質教育的新時尚。要達到一定水平,必須學會靈活正確的運用各種腿腳動作。因腿的負重能力和爆發力都很大,而且耐力強,所以在攀登中若能充分利用腿部力量,盡量用腳來支撐身體重量(weight)并注意(attention)平衡(balance),可減輕身體對臂力和手指力量的依賴,減輕手臂負擔,從而大大提高攀登者的攀爬能力。
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